壹网信息疫情期间，各处公共游泳馆关闭，很多铁三运动员无法下水训练。但是，我们可通过在陆地上进行一些针对性游泳的力量训练。来提高游泳效果。众所周知，游泳是结合技术、力量、体能，非常综合的一项运动，如果想要游的再快一些的话，那力量就是划水技术和质量重要的一方面因素。那如何针对游泳项目，在陆地上进行有效的力量训练呢，我们一起看看中国铁人三项领军人党琦怎么说。
“杠铃和哑铃等综合器械可以提高力量，但是对于游泳来说，需要的是在水中，划水、推水、回臂等阻力的模拟训练”。党琦表示：“游泳要做针对性的力量训练，而拉力器就可以完全模拟，人们在水中游泳的阻力训练，并强化肌肉及力量的训练。”
根据拉力器的特性，我们可以自主调整阻力大小，这样相对于健身房撸铁，更不容易受伤。那么该如何做呢？
1、根据自身情况，调整好拉力器的收缩力。
2、身体模拟游泳姿势，背要直，注意不要弓背，腿部可以微屈，但臀部要向后。整个身体是水平的，与拉力器是平行的。
3、训练时，模拟抱水注意要立肘，依靠背阔肌发力，带动大臂小臂，向后拉，形成一个划水的动作。划回来注意控制慢慢回位，形成连贯动作。
4、训练时注意呼吸节奏，向后拉动拉力器是呼气，回位是吸气。
对于动作的要点，党琦表示：“整个动作肘部一定做到立住，如果可以照着镜子做能更好发现动作标准与否的问题。”动作训练时，一定要保证动作的标准。“如果你在陆上都做不标准，那么你在水下也是不对的。”
此训练动作，党琦建议50次为一组，每组间隔休息1分钟，每次训练8组。如果一组50次下来觉得很轻松，可以适当再往后站，加强拉力阻力。一般只要坚持训练，每周做到位，对一般游泳人来说，成绩提高是指日可待的。
