腰椎间盘突出症是常见的疾病之一，许多人出现腰腿痛时，总会怀疑自己是不是得了腰椎间盘突出症，当然忙碌的大伙儿也不会马上跑去看医生。

有没简单的方法可以自查是否患了腰椎间盘突出呢？

答案是肯定的！

日常生活中常被忽视的症状，

其实是腰椎间盘突出的信号！

咳嗽、打喷嚏时，是否疼痛加重

由于腰椎间盘突出症的疼痛是由突出的腰椎间盘压迫神经根引起的，而咳嗽、打喷嚏或用力大便时，腹内压力会升高，腹部静脉血反流至脊髓静脉系统而使椎管内压力升高，从而使神经根受腰椎间盘的压力增大而使疼痛加重。

所以，如果当你咳嗽、打喷嚏或大便时，腰腿就疼得更厉害，就有可能是患上了腰椎间盘突出症。

间歇性跛行

腰椎间盘突出发生在椎间盘内，当纤维环破裂后，会压迫脊髓和神经根，会影响患者站立或行走，出现间歇性跛行的症状。

下腰痛

下腰痛也是腰椎间盘突出常见的症状之一，当后腰椎间盘外侧和后纵韧带的神经纤维遭受刺激后，会引起腰下部出现疼痛现象，而且疼痛的位置较深难以确认。

背部、腿部疼痛

大部分腰椎间盘突出患者下腰椎、腿部会出现持续性钝痛，而且痛感会越来越强烈。

温馨提示

出现以上症状时，建议及时到医院找专业医生，做进一步检查，如腰部的磁共振等。

如何预防或缓解

腰椎间盘突出症呢

通常情况下，若没有到腰腿痛到不能正常生活自理的程度，是不需要特殊处理的。可以通过一些康复动作进行预防和缓解。最关键是要做到三点，

避免久坐

睡觉姿势要放松

日常加强腰肌锻炼

那平时有什么简单的方法可以预防腰椎间盘突出症和腰肌劳损，还可以缓解轻微病情、防止加重呢？

小珍和大家一样关心这个问题，特意请来了骨科专家龚辉松主任，给大家推荐一套【腰椎保健操】精选了4组动作，简单有效。大家快学起来吧！

第一招：“双桥”练习

仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

第二招：“背飞”练习”

俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

第三招：“空中自行车”练习”

平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。

第四招：俯卧四点支撑

俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。

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专家提醒

1

感觉身体有异样时，应立即到正规医院就诊，自己切不可盲目的锻炼，错误的训练不但没有康复的效果反而会加重病情！

2

如果病情非常严重，严重到导致大小便障碍，影响生活质量，在这种情况下，就需要进行手术治疗。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据